Iedereen kent het wel; de eerste dag skiën of snowboarden van de vakantie zit er op en je benen voelen aan alsof je een marathon gerend hebt. Is er een manier om jezelf voor te bereiden op wintersport en helpt dit tegen die vermoeide benen? Het antwoord is JA, je kunt zeker trainen om fit op wintersportvakantie te gaan. Zelf ga ik ook jaarlijks op wintersport en ik weet hoe het voelt om met spierpijn van een piste af te glijden. Ik ga jullie vertellen wat je kan doen om spierpijn en blessures te voorkomen.
Wintersport is een intensieve vakantie en het is dan ook super belangrijk om te trainen. Bij skiën of snowboarden heb je niet je maximale spierkracht nodig. Het gaat voornamelijk om het lang volhouden van een inspanning. Als je een lange afdaling maakt heb je meer aan je duur kracht zoals we dat noemen dan aan de maximale kracht. Skiën en snowboarden vraagt veel van je lichaam en je spieren in het bijzonder. Veel mensen lopen blessures op tijdens een wintersport vakantie. Door goed getraind weg te gaan verklein je de kans op blessures. Maar dan is natuurlijk nog de vraag wat je moet trainen en hoe je moet gaan trainen. Dit ga ik nu met jullie delen.
Gemiddelde zwaarte:
Hierboven zie je een voorbeeld van een training die je zou kunnen doen als voorbereiding op de wintersport vakantie. Het is belangrijk om je trainingen rustig op te bouwen. Wanneer je te fanatiek begint met trainen kun je ook blessures ontwikkelen. De training die hierboven staat zou je 2 tot 3 keer per week moeten doen. De schaats stappen kan je in de tweede week vervangen voor schaatssprongen let op dat je bij het uitvoeren van de oefeningen geen last hebt van je lichaam.
Op Internet is er super veel te lezen over de tijd waarin je jezelf kunt voorbereiden op wintersport. Er staat zoal dat je minimaal 3 weken van te voren moet beginnen met trainen. Wat ik daarover denk is dat het veel te kort is. Ik bedoel als je niet anders kunt oké, het is altijd goed om fysiek actief te zijn. Om goed te kunnen trainen moet je minimaal 6 weken voor de wintersport vakantie beginnen.
Gemiddelde zwaarte:
Door ruim van te voren te beginnen met trainen kunnen blessures voorkomen worden. Er bestaan echter ook blessures waar je van te voren weinig aan kan doen. De meest voorkomende blessures onder wintersporters is de “ski duim”. Deze blessure ontstaat meestal door een val waarbij je duim naar buiten geduwd word. Maar ook een schouder uit de kom en sleutelbeenbreuken komen voor. Dit soort blessures zijn niet te voorkomen. Door te sporten zorg je er wel voor dat je minder snel valt tijdens het skiën en snowboarden. Dit zou ertoe kunnen leiden dat bovenstaande blessures minder voorkomen in de toekomst.
Iets wat het beste is om te voorkomen is van een piste afgaan die eigenlijk boven je niveau is of bijvoorbeeld off piste gaan. Daarnaast is het belangrijk dat je een goede uitrusting hebt (kleding, helm en bril).
Ik wens jullie een gezellige en sportieve wintersport. Zet hem op met trainen en houd je aan de regels op de piste, draag een helm en heb vooral heel veel plezier!
