Wanneer is een goede houding belangrijk?

Staan, liggen, tillen of dagelijks op een bureaustoel op je werk zitten. Allemaal voorbeelden van dingen waar je houding van belang is en waarbij een juiste houding zelfs klachten kan voorkomen. Iedereen zit wel eens met een bolle rug of ‘s avonds onderuitgezakt op de bank en dat is ook geen probleem. Denk je dat je een verkeerde houding hebt of heb je er zelfs al klachten van, dan is het handig om aan de bel te trekken en even langs een fysio te gaan.

De perfecte lichaamshouding

Natuurlijk is de eerste vraag die je nu bedenkt, is er een perfecte lichaamshouding? Daar kan ik alvast antwoord op geven, want dat is er namelijk niet. Iedereens lichaam is anders, dus voor elk lichaam is een andere houding fijner. Het belangrijkste om te weten is dat geen enkele houding, zelfs geen “perfecte houding”, goed is om in te blijven voor een langere tijd. Wissel bijvoorbeeld het zitten dus altijd af voor even staan of een rondje lopen. Zo geldt het ook (echt waar!!!) dat je na veel lopen best even kan gaan zitten :) Er heerst vaak het idee dat zitten slecht voor je is, maar dat is alleen als je het te vaak doet en dan ook nog eens te lang. Maar dat gezegd hebbende, geldt dat ook voor de andere lichaamshoudingen! Te lang staan of liggen is immers ook niet goed. 

Welke factoren dragen bij aan een goede houding?

Er is dan misschien geen perfecte lichaamshouding, maar er zijn wel factoren die kunnen bijdragen aan een juiste houding. De nummer 1 regel om te onthouden voor een juiste houding is dat je een verticale of van boven naar beneden, rechte lijn moet kunnen trekken van je oor naar je schouder en dan kan eindigen bij je heup. In een staande positie geldt deze regel ook, maar is het ook belangrijk dat je voeten recht onder je heupen staan.  

Hoe verbeter ik mijn lichaamshouding?

Om je lichaamshouding te verbeteren is het handig om je houding aan te passen als je merkt dat je houding niet correct is. Je zal hiermee niet direct je lichaamshouding aan kunnen passen. Immers is een slechte lichaamshouding vaak in jaren ontstaan en dat kan zelfs zonder dat je het weet zo je leven in zijn geslopen! Dit kan je dus niet zo snel weer even oplossen, maar door elke keer je houding aan te passen als je merkt dat je een slechte houding aanneemt, leer je een slechte houding beter herkennen en kan je jezelf dus vaker corrigeren.

Waar je ook op kunt letten, vooral bij een kantoorbaan of werk waarbij je veel zit, is een goede werkplek. Zorg bijvoorbeeld dat je computerscherm op ooghoogte zit, je bureaustoel zo is ingesteld dat je benen een hoek van 90 graden maken en dat je armsteunen ook zo zijn ingesteld dat je ellebogen een hoek van 90 graden maken. Als je een bureautafel hebt die je qua hoogte kan aanpassen, is het fijn om af en toe even te gaan staan. Mocht dat niet kunnen, blijft het belangrijk om af en toe te gaan staan en even een rondje te gaan lopen. Mocht je echt last hebben tijdens het werken, zou het een goed idee kunnen zijn om te investeren in een ergonomisch toetsenbord, muis of bureaustoel.



Hulp bij het verbeteren van je houding

Probeer eerst zelf aan de slag te gaan met het verbeteren van je houding. Kom je er niet uit, stap dan naar een fysiotherapeut. Een fysio kan je namelijk helpen met advies en tips speciaal voor de houding die jij (te) vaak aanneemt. Zij kunnen advies geven over bijvoorbeeld het creëren van een juiste werkplek (denk aan een zit- of staanplek) en het geven van oefeningen die kunnen helpen. Mocht dit toch nog niet het gewenste resultaat opleveren, kan er altijd nog met de fysio worden getraind in de oefenzaal om je lichaamshouding te verbeteren. Het trainen van bepaalde spiergroepen kunnen bepaalde klachten namelijk verminderen. Door bijvoorbeeld je rugspieren te trainen kun je het beter volhouden om met rechtop te zitten.

Het belangrijkste om te weten is dus dat je prima een avondje lekker bij je vrienden op de bank kan zitten, maar dat je regelmatig van houding moet blijven wisselen.