Tips van de fysiotherapeut om blessures te voorkomen

Ketenproblematiek

robin_vrancken@live.nl (Robin Vrancken) — Mon, 13 May 2024 14:00:00 GMT

Er is sprake van ketenproblematiek als je pijnklachten hebt die veroorzaakt worden door een andere klacht elders in jouw lichaam. Bijvoorbeeld door eerder opgelopen klachten na een botbreuk, spierblessure of operaties. Deze klachten/ingrepen kunnen ervoor zorgen dat je (tijdelijk) anders bent gaan bewegen en dat kan op zijn beurt zorgen voor problemen op andere plekken in jouw lichaam: ketenproblematiek.

Het ontdekken van ketenproblematiek

Vaak is ketenproblematiek lastig te ontdekken met een röntgenfoto, echo of MRI scan. De oorsprong van de klacht ligt namelijk op een andere plek in het lichaam dan waar de pijn vandaan komt. Daarom bekijken wij het lichaam graag als geheel en proberen zo de oorzaak van de klacht te achterhalen, en te zoeken naar een oplossing.

Het oplossen van de klacht

De oplossing van het probleem ligt in eerste instantie niet bij het behandelen van het overbelaste gebied, maar op een andere plek in het lichaam. Zo kun je bijvoorbeeld na een enkelblessure toch beperkt zijn in de beweging van je enkel, ook al ervaar je geen pijn meer op die plek. Door de enkelblessure worden de knie, heup en rug anders belast en kan dat leiden tot overbelasting en pijn. Om deze klachten op te lossen, zorgen we eerst dat de enkel weer goed gaat bewegen, zodat je niet langer hoeft te compenseren. We behandelen dus niet alleen de symptomen, maar kijken vooral naar de oorzaak van deze symptomen.

Wat mag je verwachten van het onderzoek en de behandeling?

Voordat wij over kunnen gaan tot een behandeling beginnen we met een verkennend gesprek en onderzoek naar de klachten. Onder andere analyseren we de manier van bewegen, je houding en de beweeglijkheid van je gewrichten. De verdere behandeling verschilt per situatie en is altijd maatwerk.

Heb je vragen over ketenproblematiek? Neem dan contact op of maak direct een afspraak.

5 voordelen van groepstraining

robin_vrancken@live.nl (Robin Vrancken) — Fri, 03 May 2024 12:15:06 GMT

De drempel om te gaan trainen is voor velen een stuk hoger als zij alleen trainen. Het trainen in een groep zorgt voor genoeg positieve druk om te gaan, en het is ook nog eens leuk om te doen. Daarnaast krijg je in een kleine groep genoeg persoonlijke aandacht en heb je dus de voordelen van zowel het trainen in groepsverband als het trainen met een fysio.

Twijfel je nog? Speciaal voor jou hebben we 5 voordelen van groepstraining op een rijtje gezet.

5 voordelen van groepstraining:

Het trainen in een groep is een goede stok achter de deur

Je hebt niet alleen aan jezelf beloofd dat je gaat sporten, er staat een groep op jou te wachten. En als jij jezelf niet altijd kunt overtuigen dat het belangrijk is te blijven bewegen, kan de groep die op jou wacht een goede stok achter de deur zijn. Het is een extra laag verantwoordelijkheid.

De sociale interactie

Een van de grootste voordelen van groepstraining is de sociale interactie. Het ontmoeten van mensen met vergelijkbare gezondheids- en fitnessdoelen maakt jou zelf meer betrokken en toegewijd aan het halen van deze doelen. En gaat het even wat minder? Dan is er altijd iemand die je kan ondersteunen en helpen als dat nodig is. De aanwezigheid van anderen motiveert je en helpt je door de zwaardere momenten heen.

Je gaat gestructureerd aan de slag

Met een groepstraining ga je gestructureerd aan de slag en weet je zeker dat je een volledige, uitgebalanceerde workout krijgt. Natuurlijk helemaal op jouw eigen niveau. De fysiotherapeut zorgt dat je elke week uitgedaagd wordt op het gebied van kracht, conditie, mobiliteit en core-stabiliteit.

Je kunt ervaringen uitwisselen met anderen

Binnen de groep van de groepstraining kun je makkelijker ervaringen uitwisselen. Hoe zorgen anderen dat zij gezond eten? Hoe passen zij de groepstrainingen in, in hun dagelijkse leven? Door dit in een groep te kunnen bespreken inspireer je elkaar en kun je van elkaar leren. Dat is een stuk leuker dan dat je het op eigen houtje moet uitvinden.

Je sport onder begeleiding van een professional

De groepstraining bij Sport+ wordt begeleid door een fysiotherapeut. Zo kun jij er zeker van zijn dat je op een verantwoordelijke manier sport en kunt rekenen op persoonlijke begeleiding tijdens het sporten. Bij de small group training bij Sport+ train je in een groep van maximaal 8 personen, waardoor er veel persoonlijke aandacht is.

Groepstraining bij Sport+

Ben jij actief en wil je met plezier werken aan jouw fitheid, dan is deze training voor jou! Wil je deelnemen? Lees dan hieronder nog de praktische informatie en schrijf je eenvoudig op op de Groepstraining pagina.

Praktische informatie

De trainingen vinden plaats op dinsdag- en donderdagavond van 18.00-19.00u en van 19.00-20.00u
Je traint 1 uur per week
De kosten zijn 60 euro per maand

Het abonnement is maandelijks opzegbaar

Sporten met hoge temperaturen

Wed, 14 Jun 2023 07:25:57 GMT

De zon begint weer lekker te schijnen en het wordt steeds warmer buiten. Dit betekent dat we weer lekker naar buiten kunnen om te sporten. Maar let op! Warmte kan ons lichaam op verschillende manieren beïnvloeden en het is belangrijk om te weten hoe je veilig kunt sporten bij hoge temperaturen om uitdroging en andere risico's te voorkomen.

Effecten van warmte op het lichaam

Warmte beïnvloedt ons lichaam op verschillende manieren. Het kan ervoor zorgen dat ons lichaam sneller vermoeid raakt en dat onze prestaties verminderen. Dit komt omdat onze lichaamstemperatuur stijgt tijdens het sporten, wat kan leiden tot vermoeidheid en uitputting. Warmte kan ook leiden tot krampen in de spieren, wat pijnlijk kan zijn en onze prestaties kan beïnvloeden.

Risico's van sporten bij hoge temperaturen

Sporten bij hoge temperaturen kan ook risico's met zich meebrengen. Een van de grootste risico's is uitdroging. Wanneer ons lichaam zweet om af te koelen, verliezen we vocht en elektrolyten. Als we niet genoeg drinken om dit verlies te compenseren, kunnen we uitgedroogd raken. Symptomen van uitdroging zijn onder meer dorst, duizeligheid, hoofdpijn en vermoeidheid.

Daarnaast kan sporten bij hoge temperaturen ook leiden tot hitte-uitputting en in ernstige gevallen zelfs tot een hitteslag. Hitte-uitputting kan optreden wanneer ons lichaam te veel vocht verliest en niet meer in staat is om af te koelen. Symptomen van hitte-uitputting zijn onder meer zwakte, duizeligheid, misselijkheid en hoofdpijn. Een hitteslag kan optreden wanneer ons lichaam niet in staat is om af te koelen en onze lichaamstemperatuur te hoog wordt. Dit kan leiden tot bewusteloosheid en kan zelfs levensbedreigend zijn.

Wat kun je doen tegen uitdroging?

Gelukkig zijn er genoeg maatregelen die je kunt nemen om veilig te sporten bij hoge temperaturen. Het dragen van lichtere kleding en een pet kan helpen om je te beschermen tegen de zon. Daarnaast is het belangrijk om je trainingsroutine aan te passen aan de warmte. Kies koelere tijden om te sporten, zoals vroeg in de ochtend of laat in de avond. Verlaag de intensiteit van je training en neem meer rust tussen de oefeningen door.

Het is dan ook aan te raden jezelf goed te monitoren tijdens het sporten bij hoge temperaturen. Let op de signalen van je lichaam en stop met sporten als je tekenen van uitdroging vertoont. Je kunt ook sportdranken gebruiken om elektrolyten aan te vullen die we verliezen tijdens het zweten.

Kortom, sporten bij hoge temperaturen kan risico's met zich meebrengen. Maar met een paar simpele maatregelen kun je veilig en gezond blijven terwijl je geniet van het mooie weer. Zorg goed voor jezelf en veel sportplezier!

Wat is manuele therapie?

Mon, 08 May 2023 12:42:01 GMT

Een manueel therapeut heeft na zijn opleiding voor fysiotherapie de master voor manuele therapie gevolgd. In deze master wordt er dieper in gegaan op de bewegingen van gewrichten en dan vooral de wervelkolom. Daarnaast wordt een manueel therapeut ook geschoold in beweegketens, dus hoe het hele lichaam met elkaar in verbinding staat. Manuele therapie is dus erg geschikt voor mensen met beweging gerelateerde klachten. Zo kan manuele therapie helpen bij functiestoornissen van de gewrichten, spieren en/of de zenuwen. Als je last hebt van een bewegingsbeperking heb je vaak zowel pijn, als last van het slechter kunnen bewegen van gewrichten. Tijdens het behandelen gebruikt de therapeut vooral zijn/haar handen. Hier is de naam manuele therapie uit ontstaan, manus betekent namelijk handen in het Latijn.

Wanneer ga je naar een manueel therapeut?

Een manueel behandelt veel verschillende klachten, maar zijn specialisme ligt vooral bij wervelkolom gerelateerde klachten. Manuele therapie kan je helpen om de mobiliteit van je gewrichten of de functie van spieren te verbeteren. Door een groter pakket aan onderzoeks- en behandelmethoden wordt er uitgebreider op jouw bewegingsprobleem ingezoomd. Je kan bijvoorbeeld pijn hebben aan een gewricht en/of een gewricht slecht kunnen bewegen. Vaak kan dit ook leiden tot een slechte houding. Ook als je bijvoorbeeld bent gevallen tijdens het sporten of als je last hebt van je rug na een ongeluk, ben je bij een van onze manueel therapeuten aan het juiste adres! Daarnaast kan een manueel therapeut bij klachten als duizeligheid, hoofdpijn of een stijve nek door bijvoorbeeld een kantoorbaan, ook een uitkomst bieden.

Dit houdt een behandeling manuele therapie in

Het doel van een behandeling manuele therapie, is het verbeteren van de beweeglijkheid van de gewrichten en eventueel ook de houding verbeteren. De manueel therapeut gebruikt bepaalde technieken om de gewrichten beter te laten bewegen. Regelmatig wordt er gebruik gemaakt van een mobilisatie, een bepaalde beweging van het gewricht wordt hierbij herhaald. Nog vaker doet een manueel therapeut een manipulatie. Dit is een mobilisatie maar dan met een snelle korte beweging. Hierbij is er wel eens een knak of knappend geluid te horen. Door deze technieken zal de beweeglijkheid gelijk verbeteren en zal je dus direct na de behandeling verschil voelen en kunnen je klachten verminderen of zelfs verdwijnen. Vaak zijn er ondersteunend nog andere behandelmethodes nodig of wordt hulp van de (sport)fysiotherapeut ingeschakeld voor oefentherapie om te voorkomen dat de klachten terugkomen.

Het verschil tussen manuele therapie en chiropractie

We krijgen regelmatig de vraag wat het verschil is tussen manuele therapie en chiropractie. Het eerste verschil zit in de opleiding. Een manueel therapeut volgt een opleiding, vaak in deeltijd, na de 4-jarige bacheloropleiding fysiotherapie. Het gaat om een academische opleiding die gemiddeld 3 jaar duurt. De opleiding tot chiropractor duurt 5 jaar en is een fulltime universitaire studie. Dit verklaart ook waarom het gebruik van mobilisaties en manipulaties bij een manueel therapeut vaak onderdeel van de behandeling is, maar niet bestaat uit de hele behandeling. Een manueel therapeut neemt namelijk ook de kennis als fysiotherapeut met zich mee. Een chiropractor kijkt dus alleen naar gewrichten en gebruikt hierbij de manipulaties. Een manueel therapeut kijkt naast gewrichten ook naar de spieren die invloed hebben op deze gewrichten en de zenuwen die deze spieren weer aansturen.

Wordt manuele therapie vergoed?

De manuele therapie wordt vergoed vanuit de aanvullende verzekering. De meeste aanvullende verzekeringen vergoeden dan maximaal 9 behandelingen manuele therapie. Om precies te weten hoeveel behandelingen manuele therapie jouw verzekering vergoed is het verstandig om contact op te nemen met je zorgverzekeraar. Mocht je geen aanvullende verzekering hebben of je behandelingen allemaal al hebben gebruikt, kan je op onze website de tarieven vinden.

Relevantie warming-up en cooling down

Wed, 12 Apr 2023 08:15:18 GMT

Eerst even opwarmen, daarna keihard aan de slag en dan nog even afkoelen. Het komt vaak voor dat de eerste en/of de laatste stap wordt overgeslagen! Maar waarom is een warming-up en cooling down zo belangrijk? En wat is een goede warming-up en cooling down? Deze vragen worden in deze blog beantwoord!

Het effect van een goede warming-up

Met een warming-up zorg je ervoor dat je mentaal en fysiek niet direct van rust naar voorbereid op een activiteit gaat. Je gaat namelijk van passieve naar actieve stand en het heeft heel veel voordelen om die overgang door middel van een warming-up plaats te laten vinden. Je stimuleert namelijk je bloedsomloop, niet alleen van het hart, maar ook van de longen. Hierdoor gaan je luchtwegen open en neem je meer zuurstof op. Een warming-up laat daarnaast je hart sneller kloppen en ook dat levert meer zuurstof op. De temperatuur van je lichaam gaat omhoog en hierdoor gaat het stofwisselingsproces in je lichaam een stuk sneller, waardoor je gaat zweten en veel afvalstoffen afvoert. Hiernaast bereid je je hersenen ook voor op inspanning. Wat natuurlijk niet te vergeten is, dat je door een warming-up je spieren soepel maakt. Als je spieren opgewarmd zijn, zijn ze minder gevoelig dan koude spieren. Zo verminder je de kans op blessures en zware spierpijn.

Wat is een goede warming-up?

Nu begrijp je vast hoe belangrijk een warming-up is en ga je daar hopelijk mee aan de slag, maar het is dan nog wel handig om te weten hoe je dat dan zou moeten doen. Doe je warming-up altijd zo’n 10 tot 15 minuten op een cardiotoestel. Zorg dat je je lichaam echt opwarmt en je hartslag omhoog gaat!

Het nut van de cooling down

Naast de warming-up, is de cooling down ook erg belangrijk. Net zoals dat bij de warming-up geldt dat het de overgang van passieve naar actieve stand makkelijker maakt, maakt de cooling down de overgang van de actieve naar de passieve stand makkelijker. Daarnaast zorgt de cooling down ervoor dat afvalstoffen kunnen worden afgevoerd. Het helpt hierdoor verzuring te voorkomen, maar dit betekent niet dat je 100% zeker kan zijn dat je geen spierpijn zal krijgen:)

Cooling down helpt niet alleen met het hart tot rust brengen, maar is ook belangrijk om duizeligheid te voorkomen. Na een intense workout meteen in passieve stand gaan, zorgt voor een heftige verandering in de bloedsomloop en kan hierdoor zorgen voor duizeligheid.

De cooling down lijkt nogal op de warming-up. Je kan weer beginnen met een aantal minuten op een cardiotoestel om de afvalstoffen nog beter af te kunnen voeren. Daarna kun je er voor kiezen om nog rek- en strekoefeningen te doen.

Hopelijk zal je nu twee keer nadenken voordat je je warming-up en/of cooling down overslaat :)

Medische Fitness

Wed, 12 Apr 2023 08:11:55 GMT

In onze praktijk bieden wij medisch fitness abonnementen aan. Dit abonnement is bedoeld voor mensen die in een veilige omgeving willen trainen vanuit een persoonlijk schema gemaakt door de fysiotherapeut. Een medisch fitness traject wordt altijd voor 3 maanden afgesloten. Je begint met een intake afspraak, waarbij er in overleg met jou een passend schema voor je wordt gemaakt met een fysiotherapeut.

We delen graag de ervaringen van degenen die al bij ons trainen!

Waarom ben je begonnen met Medisch Fitness?

Paula , die al langer dan 1,5 jaar bij ons traint: “Ik ben begonnen met Medisch Fitness, doordat ik na een traumatisch ongeval na een knieoperatie onder begeleiding moest gaan sporten.”

Marije , die een aantal maanden bij ons traint: “In eerste instantie was de training bedoeld als revalidatie van mijn knieoperatie (voorste kruisband reconstructie). Deze blessure was ontstaan tijdens een hockeywedstrijd. Inmiddels is de training nu om fit te blijven naast het hockeyen, dus vooral fijn als extra krachttraining.”

Jennifer , die ook een aantal maanden bij ons traint: “Vanwege het feit dat ik heupdysplasie heb én heupslijtage al aan het optreden is, ben ik i.v.m. pijnklachten onder behandeling bij een orthopeed. Hij heeft me uitgelegd en geadviseerd om core-oefeningen te doen. Hij heeft me daarbij gezegd dat ik mijn core permanent zal moeten onderhouden (sterk zal moeten houden). Dit is de reden dat ik deelneem aan medisch fitness.”

Hoe ziet je training eruit?

Paula : “Iedere 6 weken krijg ik een nieuw schema met oefeningen gericht op het letsel en voor mijn algehele fitheid. Ik start met cardio zoals fietsen, crosstrainer of roeien daarna doe ik tal van krachtoefeningen gebaseerd op mijn doel (arm, benen, buik) en tussendoor nog een cardio oefening. De totale training duurt ongeveer 1 uur.”

Marije : “De training is elke week heel wisselend. Ik start met warm fietsen. Dan een korte warming up van ongeveer 10 min. En dan volgt een pittige training met kracht, dat wordt afgewisseld met een oefening voor je uithoudingsvermogen, zoals touwtjespringen om je hartslag even omhoog te krijgen. De krachttraining bestaat voornamelijk uit core, armen en benen.”

Jennifer : “Ik train iedere dinsdag en donderdag. De oefeningen die ik doe bestaan uit cardio en krachttraining, balans en coördinatie. De focus ligt hierbij op mijn core, maar ook de armen (en zo) worden niet overgeslagen.”

Waarom zou je medisch fitness aanraden aan anderen?

Paula : “Ik zou medisch fitness zeker aan iedereen aanraden, omdat je dan zeker weet dat je de juiste oefeningen doet, passend bij je eigen doel en lichamelijke kunnen. Je wordt begeleid en weet zeker dat je de oefeningen goed en verantwoord uitvoert. Daarnaast heb je ook meer een stok achter de deur om te gaan sporten en je doel te bereiken.”

Marije : “Bij Sport+ wordt je professioneel begeleid door een van de aanwezige fysiotherapeuten. Mocht je ergens last van hebben, zullen de oefeningen hierop aangepast worden, waardoor de kans op blessures zo klein mogelijk blijft. Het is een fijne grote ruimte, dus iedereen kan hier terecht. Van jong tot oud.”

Jennifer : “Ik zou medisch fitness aanraden omdat het supergezond en leuk is. Je bent op een leuke gevarieerde manier aan het trainen en maakt daarbij je lichaam sterk.”

Nog niet helemaal overtuigd? Je kan altijd even bellen of een keertje langskomen voor een vrijblijvende rondleiding! Kijk vooral ook even op onze pagina over Medisch Fitness voor meer informatie!

Houding

Sun, 19 Feb 2023 08:30:21 GMT

Wanneer is een goede houding belangrijk?

Staan, liggen, tillen of dagelijks op een bureaustoel op je werk zitten. Allemaal voorbeelden van dingen waar je houding van belang is en waarbij een juiste houding zelfs klachten kan voorkomen. Iedereen zit wel eens met een bolle rug of ‘s avonds onderuitgezakt op de bank en dat is ook geen probleem. Denk je dat je een verkeerde houding hebt of heb je er zelfs al klachten van, dan is het handig om aan de bel te trekken en even langs een fysio te gaan.

De perfecte lichaamshouding

Natuurlijk is de eerste vraag die je nu bedenkt, is er een perfecte lichaamshouding? Daar kan ik alvast antwoord op geven, want dat is er namelijk niet. Iedereens lichaam is anders, dus voor elk lichaam is een andere houding fijner. Het belangrijkste om te weten is dat geen enkele houding, zelfs geen “perfecte houding”, goed is om in te blijven voor een langere tijd. Wissel bijvoorbeeld het zitten dus altijd af voor even staan of een rondje lopen. Zo geldt het ook (echt waar!!!) dat je na veel lopen best even kan gaan zitten :) Er heerst vaak het idee dat zitten slecht voor je is, maar dat is alleen als je het te vaak doet en dan ook nog eens te lang. Maar dat gezegd hebbende, geldt dat ook voor de andere lichaamshoudingen! Te lang staan of liggen is immers ook niet goed.

Welke factoren dragen bij aan een goede houding?

Er is dan misschien geen perfecte lichaamshouding, maar er zijn wel factoren die kunnen bijdragen aan een juiste houding. De nummer 1 regel om te onthouden voor een juiste houding is dat je een verticale of van boven naar beneden, rechte lijn moet kunnen trekken van je oor naar je schouder en dan kan eindigen bij je heup. In een staande positie geldt deze regel ook, maar is het ook belangrijk dat je voeten recht onder je heupen staan.

Hoe verbeter ik mijn lichaamshouding?

Om je lichaamshouding te verbeteren is het handig om je houding aan te passen als je merkt dat je houding niet correct is. Je zal hiermee niet direct je lichaamshouding aan kunnen passen. Immers is een slechte lichaamshouding vaak in jaren ontstaan en dat kan zelfs zonder dat je het weet zo je leven in zijn geslopen! Dit kan je dus niet zo snel weer even oplossen, maar door elke keer je houding aan te passen als je merkt dat je een slechte houding aanneemt, leer je een slechte houding beter herkennen en kan je jezelf dus vaker corrigeren.

Waar je ook op kunt letten, vooral bij een kantoorbaan of werk waarbij je veel zit, is een goede werkplek. Zorg bijvoorbeeld dat je computerscherm op ooghoogte zit, je bureaustoel zo is ingesteld dat je benen een hoek van 90 graden maken en dat je armsteunen ook zo zijn ingesteld dat je ellebogen een hoek van 90 graden maken. Als je een bureautafel hebt die je qua hoogte kan aanpassen, is het fijn om af en toe even te gaan staan. Mocht dat niet kunnen, blijft het belangrijk om af en toe te gaan staan en even een rondje te gaan lopen. Mocht je echt last hebben tijdens het werken, zou het een goed idee kunnen zijn om te investeren in een ergonomisch toetsenbord, muis of bureaustoel.

Hulp bij het verbeteren van je houding

Probeer eerst zelf aan de slag te gaan met het verbeteren van je houding. Kom je er niet uit, stap dan naar een fysiotherapeut. Een fysio kan je namelijk helpen met advies en tips speciaal voor de houding die jij (te) vaak aanneemt. Zij kunnen advies geven over bijvoorbeeld het creëren van een juiste werkplek (denk aan een zit- of staanplek) en het geven van oefeningen die kunnen helpen. Mocht dit toch nog niet het gewenste resultaat opleveren, kan er altijd nog met de fysio worden getraind in de oefenzaal om je lichaamshouding te verbeteren. Het trainen van bepaalde spiergroepen kunnen bepaalde klachten namelijk verminderen. Door bijvoorbeeld je rugspieren te trainen kun je het beter volhouden om met rechtop te zitten.

Het belangrijkste om te weten is dus dat je prima een avondje lekker bij je vrienden op de bank kan zitten, maar dat je regelmatig van houding moet blijven wisselen.

Energiesystemen

Mon, 16 Jan 2023 08:34:26 GMT

Energiesystemen in het lichaam

Om te trainen heb je energie nodig. In het lichaam kan energie uit verschillende energiesystemen in het lichaam komen. Allereest maar even uitleggen wat de basis is van elk van deze energiesystemen. Je lichaam krijgt tijdens het trainen energie van het molecuul adenosinetrifosfaat, oftewel ATP (stuk makkelijker :)). Dit molecuul draagt namelijk energie bij zich en als dit molecuul zich splits in een adnenosinedifosfaatgroep (oftewel ADP) en een losse fosfaatgroep, komt deze energie vrij. We hebben helaas geen oneindige hoeveelheid aan ATP in het lichaam, dus het lichaam moet ervoor zorgen dat ADP weer heel snel kan worden omgezet naar ATP om een training nog vol te kunnen houden. Verschillende factoren bepalen welk van de energiesystemen wordt ingezet om de omzetting te laten plaatsvinden. Dit zijn factoren als de lengte van je training en wat voor training je doet. Toch werken al deze energiesystemen met en door elkaar heen en zijn er geen vaste regels voor elk energiesysteem. Hieronder ga ik meer vertellen over elk energiesysteem apart.

Anaeroob alactisch energiesysteem

Het anaeroob alactisch energiesysteem staat ook wel bekend als het fosfatensysteem. Zonder de aanwezigheid van zuurstof (anaeroob) is de makkelijkste en snelste manier voor het lichaam om ATP op te wekken, waarbij geen koolhydraten, eiwitten of vetten worden gebruikt. Deze manier van ATP opwekken vindt vooral plaats tijdens intensieve trainingsvormen, zoals powerlifting, hoog-en verspringen en korte sprintactiviteiten. Er kan via deze manier in 10-15 seconden energie worden geleverd aan de spieren, maar daarna vindt gelijk uitputting plaats. Er kan ook maar een hele kleine hoeveelheid ATP in de spieren worden opgeslagen, alleen voor enkele seconden intensiviteit.

Anaeroob lactisch energiesysteem

Het anaeroob lactisch energiesysteem staat ook wel bekend als het melkzuursysteem. In dit energiesysteem wordt ATP gegenereerd door de afbraak van glucose of glycogeen (opgeslagen vorm van glucose). Het product van deze omzetting is de melkzuur, maar de melkzuur wordt via de lever weer omgezet naar glucose. Slim lichaam hebben we hé;)

Dit energiesysteem kan 30-50 seconden energie leveren, maar wordt beperkt door de ophoping van melkzuur. Als er namelijk meer melkzuur wordt aangemaakt dan dat de lever kan omzetten naar glucose, krijg je last van het verzuring. Verstandig om dan rust te nemen tot er weer meer melkzuur is omgezet.

Tijdens krachttraining maak je het meest gebruik van dit aneroob lactisch energiesysteem. Laat dit nou ook het soort training zijn, waar wij veel mee bezig zijn in de praktijk!

Aeroob energiesysteem

Het aerobe energiesysteem levert energie door de zuurstof die je inademt te gebruiken om energie te leveren. ATP wordt in dit energiesysteem langzamer geproduceerd dan bij de andere energiesystemen. Hierdoor levert dit energiesysteem ook minder kracht dan de andere energiesystemen.

Het aerobe energiesysteem werkt ongeveer hetzelfde als het anaeroob lactisch energiesysteem. Ook in dit energiesysteem wordt glucose en glycogeen (koolhydraten) afgebroken, maar wegens de aanwezigheid van zuurstof ontstaat er nu geen melkzuur, maar pyrodruivenzuur. De pryodruivenzuur wordt omgezet naar het molecuul acetyl co-enzym A. Als dit molecuul met behulp van zuurstof wordt verbrand, ontstaan er twee moleculen ATP.

Vet verbranden met zuurstof

Ook vet kan met behulp van zuurstof worden verbrand. Dit levert nog veel meer energie op. Toch heeft de vetverbranding ook een groot nadeel, het heeft namelijk veel meer zuurstof nodig. Het kost dus uiteindelijk veel meer energie dan dat het oplevert. In tegenstelling tot het anaeroob lactisch systeem, kan het aeroob energiesysteem wel energie leveren voor een langere tijd.

Eiwitten als bron van energie

Ook eiwitten kunnen worden gebruikt om energie te leveren, al is dat niet de meest ideale manier. Er wordt namelijk alleen glucose uit aminozuren (onderdeel van eiwitten) gemaakt als je een tekort hebt aan andere bronnen, zoals vet. Dit proces vindt bijvoorbeeld veel plaats als er meer energie wordt verbruikt dan dat er wordt geconsumeerd. Bij onvoldoende voedsel kunnen er zelfs aminozuren worden afgebroken uit spierweefsel, waardoor je spiermassa zal afnemen. Voldoende eten is dus extra belangrijk als je veel traint/beweegt!

Wanneer is het aerobe energiesysteem vooral van toepassing?

Omdat het aerobe energiesysteem goed voor een langere inspanning energie kan leveren is dit energiesysteem dus vooral van toepassing bij activiteiten met gematigde intensiteit. Denk hierbij aan wielrennen of wandelen, maar ook aan teamsporten zoals voetbal of volleybal. Door te trainen en veel koolhydraten te nuttigen, kan er meer glycogeen worden opgeslagen en kan je langer inspanning leveren.

Toch wordt de meeste energie uit het aerobe energiesysteem gebruikt om je organen te laten werken en dan vooral je hersenen.

Zorgverzekeringen

Wed, 14 Dec 2022 14:36:24 GMT

Het is bijna weer zover! En dan heb ik het niet over Kerst (al is dat ook bijna weer zover), maar over hét moment om eventueel van zorgverzekering te wisselen! Dat is altijd even puzzelen, want welk pakket past het beste bij jou?

Basisverzekering

Fysiotherapie wordt uit de basisverzekering vergoed als er sprake is van een chronische indicatie. (Denk hier aan operaties, aangeboren hersenletsel en niet aangeboren hersenletsel). Deze indicaties zijn vastgelegd in een wet. De eerste 20 behandelingen van een chronische aandoening moeten door de patiënt worden betaald. Als de patiënt aanvullend verzekerd is, worden de 1 ^e 20 behandelingen van een chronische indicatie uit de aanvullende verzekering vergoed. Andere vergoedingen fysiotherapie uit de basis zijn artrose van de heup en van de knie. Ook de behandeling van long-covid wordt uit de basisverzekering betaald.

Voor kinderen onder de 18 jaar geldt dat de eerste 18 behandelingen uit de basisverzekering vergoed worden (ook de niet chronische behandelingen). Als er meer behandelingen nodig zijn, is een aanvullend pakket nodig. Omdat deze fysiotherapie uit de basisverzekering betaald wordt, gaat dit ten laste van het eigen risico.

Het is wel goed om te weten dat er voor een aandoening van de lijst van de chronische aandoeningen, altijd een termijn is opgesteld waarin dan alle behandelingen in zo’n chronisch traject worden vergoed.

Aanvullende verzekering

Natuurlijk is het ook belangrijk om te weten of je een aanvullende verzekering voor fysiotherapie moet nemen als je geen aandoening hebt die op de lijst van chronische indicaties staat. Een aanvullende verzekering kan handig en misschien voordeliger zijn, maar misschien maak je weinig gebruik van fysiobehandelingen en kom je juist goedkoper uit door de behandelingen los te betalen. Maak daarom altijd even de rekensom!

Contracten met zorgverzekeraars

Wat ook belangrijk is om op te letten is naar welke fysiotherapiepraktijk je gaat. Sommige fysiotherapiepraktijken hebben namelijk geen contract met alle verzekeringen (onze praktijk overigens wel!), waardoor niet je gehele behandeling wordt vergoed. Als je namelijk naar een niet-gecontracteerde fysiopraktijk gaat, wordt niet je gehele behandeling vergoed, ook al heb je dan een aanvullende verzekering. Check daarom altijd even op de website van je verzekering of de praktijk waar jij heen gaat een contract heeft met jouw verzekering.

Het is natuurlijk niet verplicht om van zorgverzekering te wisselen, maar als je dat niet doet is het wel erg belangrijk om je polisvoorwaarden te controleren. De polisvoorwaarden kunnen namelijk per jaar veranderen en door het even te checken kan je voorkomen dat je over je dekking heen gaat en onbedoelde kosten maakt. Wie weet passen de nieuwe voorwaarden zelfs helemaal niet meer bij jou en is het toch handiger om van zorgverzekering te wisselen. Polissen worden aan het einde van het jaar soms veranderd waardoor je minder fysiotherapiebehandelingen hebt dan het afgelopen jaar. De zorgverzekeraar zal dit aan het einde van het jaar laten weten door middel van de nieuwe polisvoorwaarden. Altijd nog even checken dus!

De kosten

Mocht je toch geen aanvullend pakket willen nemen, omdat je er waarschijnlijk geen of minimaal gebruik van zult maken, zijn de kosten voor jezelf. Bij ons kost de eerste intake afspraak in 2023 €55 en de fysiobehandelingen die volgen €40. Voor manuele therapie geldt een ander tarief en je bent maar voor 9 behandelingen manuele therapie verzekerd per kalenderjaar. Alle andere tarieven kunnen terug gevonden worden op de website.

Belasting versus belastbaarheid

Wed, 07 Dec 2022 15:17:48 GMT

Misschien heb je deze begrippen al eens voorbij horen komen, belasting en belastbaarheid. Maar wat betekent dit nou eigenlijk en waarom is het belangrijk om deze twee woorden in gedachten te houden als je een blessure hebt? Ik ga alvast verklappen dat de balans tussen deze twee het belangrijkste is.��

Wat is belasting?

Belasting kan worden uitgelegd als de kracht of druk die op het lichaam inwerkt, zowel fysiek als mentaal. Zo kost het heel veel kracht als een gewichtheffer 200 kg wil optillen, waardoor de belasting hoog is. Toch heeft ook iemand met een kantoorbaan, waarbij bijvoorbeeld veel collega’s zijn uitgevallen en het hierdoor een stuk drukker is, te maken met een hoge belasting. Wat wel belangrijk is om te benoemen is dat een te hoge of te lage belasting per persoon verschillend is.

Wat is belastbaarheid?

Belastbaarheid kan worden omschreven als de draagkracht van je lichaam. Dit is dus de hoeveelheid belasting dat het lichaam aan kan, voordat het jou of jouw lichaam teveel wordt. Dit kan op fysiek gebied zijn met trainen of fysiek zwaar werk, zoals klussen en gewichten tillen, maar dit kan ook op mentaal gebied zijn, bijvoorbeeld als je veel stress ervaart op je werk of door een stressvolle gebeurtenis.

Nu je weet wat deze begrippen betekenen, is er nog de vraag waarom deze in balans moeten zijn. Zo is het noodzakelijk dat je jezelf niet zwaarder belast dan je aankan. Dat zou namelijk betekenen dat de belasting groter is dan de belastbaarheid en dat kan voor overbelasting zorgen. Ook als je al overbelast bent en je je begeeft op de weg van herstel, blijven de balans tussen deze twee essentieel om vervolgens te kunnen groeien en je belastbaarheid te vergroten.

Signalen van je lichaam

Het belangrijkste advies wat we je mee kunnen geven is, luister goed naar je lichaam. Heb je steeds vaker pijntjes of ben je steeds vaker ziek? Dit kan betekenen dat je de belasting op jezelf moet verlagen en aan moet gaan passen. Daarnaast is het goed om stress gerelateerde klachten in de gaten te houden. Hierbij kun je denken aan slecht slapen, meer piekeren en een moe, onrustig en gespannen gevoel. Als je merkt dat het minder goed met je gaat, is het belangrijk om te kijken waar de belasting vandaan komt en of je daar iets aan kan veranderen.

Het kan ook zijn dat je belastbaarheid verminderd is door bijvoorbeeld een blessure, ziekte of een burn-out. Dan is het verstandig om weer rustig op te bouwen om de belastbaarheid te vergroten. Dit kan eventueel met de nodige professionele begeleiding van bijvoorbeeld een psycholoog of fysiotherapeut.

Bindweefselherstel

Mon, 07 Nov 2022 07:33:38 GMT

Waar bevindt bindweefsel zich in het menselijk lichaam?

In ons lichaam komt echt op allerlei plekken bindweefsel voor. Vooral de gewrichtskapsels, pezen en banden in ons lichaam bestaan voornamelijk uit bindweefsel. Tevens bevindt zich ook bindweefsel in de huid, bloedvaten, spieren en botten. Dit weefsel kan op verschillende manieren kapot gaan, denk aan een verstuikte enkel of een wondje in de huid. Toch herstelt bindweefsel zich wel altijd volgens dezelfde fases. Hoe lang het duurt voordat het bindweefsel deze fases heeft doorlopen hangt dan wel af van het precieze soort weefsel. Er geldt wel vaak hoe meer doorbloeding er is in het weefsel, hoe sneller het herstel gaat.

De verschillende fases van het herstel

Ontstekingsfase

Het begint altijd bij de onstekingsfase, die al plaatsvindt binnen 0-5 dagen. Dit is de eerste fase na beschadiging van het bindweefsel en is dan ook duidelijk te herkennen aan 5 dingen: roodheid, zwelling, warmte, pijn en functieverlies. Vooral de eerste 48 uur (de acute fase) zullen deze klachten erg herkenbaar zijn, maar na 28 uur zal de intensiteit van deze klachten vaak geleidelijk afnemen. In de ontstekingsfase is het belangrijk de belastbaarheid laag te houden. Geef het aangedane bindweefsel rust door bijvoorbeeld het been omhoog te houden bij zwelling in een enkel. Ook ijs aanbrengen kan helpen tegen de zwelling. Het is ook belangrijk om in deze fase al contact op te nemen met een fysiotherapeut.

Proliferatiefase

De proliferatiefase begint als de acute fase is beëindigd, wat ongeveer 1 tot 3 dagen na het oplopen van de weefselbeschadiging zal zijn. Totaal zal de proliferatiefase ongeveer 21 dagen duren. In deze fase maakt het lichaam nieuwe cellen en andere stoffen die het herstel bevorderen aan. Hier is erg veel zuurstof voor nodig, waardoor nu duidelijk wordt waarom de doorbloeding waar we het eerder over hebben gehad zo’n grote rol speelt. Beweging is heel belangrijk voor goede doorbloeding, waardoor het in deze fase erg belangrijk is om te starten met oefentherapie en het onderdrukken van ontstekingsverschijnselen.

Remodelleringsfase

De remodelleringsfase spreekt redelijk voor zich. Het is namelijk de fase waarin het nieuwe weefsel weer in model wordt gebracht. Deze fase kan maanden tot jaren duren. De druk-en trekkracht op het weefsel tijdens dit proces is bepalend voor de duur van deze fase. In deze periode is het erg belangrijk om de belastbaarheid van het nieuwe weefsel weer op te voeren, zodat de cellen zich aan kunnen passen naar de cellen die nodig zijn. Er moet dus bij de fysiotherapie sprake zijn van een veelzijdige-, doelgerichte-, functionele- en/ of sportspecifieke training.

Trainingsprincipes

Wed, 02 Nov 2022 13:00:14 GMT

Bij Sport+ zijn we niet vies van trainen. Dit trainen kan gericht zijn op het verbeteren van coördinatie, krachtuithoudingsvermogen, kracht, conditie, snelheid, explosiviteit. Hieronder leggen we uit hoe het zit met de vijf basisprincipes voor effectief trainen.

Vijf basisprincipes voor effectief trainen

#1 Overload

In andere woorden betekent overload het creëren van vermoeidheid in je lichaam door middel van trainen. Afhankelijk van je doelstelling kies je het gewicht en het aantal herhalingen. Wanneer je meer spiermassa wilt, pak je bijvoorbeeld veel gewicht en minder aantal herhalingen. Terwijl wanneer je krachtuithoudingsvermogen traint doe je dit andersom, juist lichte gewichten en veel herhalingen.

Wil je jouw fysieke vaardigheden vergroten dan zul je dus voor een vermoeidheidsprikkel moeten zorgen, zodat je lichaam een positief fysiologische veranderingen door zal maken. Hierdoor worden we sterker of kunnen we een beweging langer volhouden.

#2 Supercompensatie

In het eerste kopje over het trainingsprincipe overload bleek al hoe belangrijk het is om een goede trainingsprikkel te geven aan je lichaam, maar wist je dat hersteltijd minstens zo belangrijk is?

Supercompensatie bestaat uit vier fases:

Daling fysieke toestand door inspanning
Herstel
Supercompensatie
Afname trainingseffect

De schade op microniveau die het lichaam door de trainingsbelasting te verduren krijgt, doet het prestatieniveau tijdelijk dalen. Je lichaam wil het verlies weer goed maken. Compenseren dus... Je lichaam bouwt versterking op. Dit wordt supercompensatie genoemd. Wanneer je meerdere opeenvolgende belastingprikkels zorgvuldig doseert en op het juiste moment aanbiedt, zal er een gestage toename van belastbaarheid optreden.

Echter als de trainingsprikkels te snel achtereen komen, zal er onvoldoende herstel en supercompensatie plaatsvinden. Dit kan leiden tot afname van belastbaarheid van de sporter en daarmee prestatievermogen.

''De trainingsprikkel van vandaag is geen trainingsprikkel voor de dag van morgen.''

#3 Specificiteit

Het volgende trainingsprincipe is specificiteit. Dit houdt in dat je alleen beter wordt in datgene wat je traint. Let dus goed op of je trainingsdoel aansluit bij het type training, de betrokken spiergroepen, soort contractie, type snelheid, de gewrichtshoek tijdens het samentrekken van de spieren, het beweegpatroon, maar ook het juiste energiesysteem en spiervezeltype.

Als je bijvoorbeeld wilt trainen voor de halve marathon (21,1 km) is het nodig om je spieren te trainen op uithoudingsvermogen. Voordat je aan de start verschijnt is het dus raadzaam om al een aantal keer deze afstand te lopen, zodat je lichaam voorbereid de finish haalt! En dus niet de afstand oefenen op de fiets..... ;)

#4 Verminderde meeropbrengst

Een beginnende sporter maakt op korte tijd veel progressie. Dit leidt tot een spectaculair trainingseffect. Maar naar gelang de conditie verbetert, wordt het moeilijker en moeilijker om dit effect keer op keer vol te blijven houden. Deze stapjes worden steeds kleiner. De fysieke toestand of conditie stijgt dus niet lineair.

Je zal dus meer moeten trainen om nog beter te worden en tot verder prestatieverbetering te komen. Maar verlies hierbij niet de andere trainingsprincipes uit het oog! Die blijven uiteraard van kracht.

#5 Reversibiliteit

Wanneer iemand na een periode van geregelde fysieke training stopt met trainen of minder vaak gaat trainen, zal het lichaam zich opnieuw aanpassen. Dit keer zal het lichaam zich aanpassen aan het lagere belastingniveau. Dit is het principe van reversibiliteit.

De snelheid van reversibiliteit hangt af van:

De mate van getraindheid
Trainingsgeschiedenis
Hoe lang je al minder/gestopt bent met trainen

Hoewel de afname niet bij iedereen even snel gaat, kan er wel gesteld worden dat veel trainingseffecten in een periode van zes tot acht weken na het stoppen vrijwel volledig verloren gaan. De snelheid waarmee de trainingseffecten verdwijnen is afhankelijk van het type immobilisatie. Twee weken bedrust leidt al tot een afname van de totale spiermassa van 10%. Om de belastbaarheid op een bepaald niveau te houden en een achteruitgang te voorkomen, zal er lichamelijke inspanning geleverd moeten blijven worden.

Krukken instellen

Mon, 24 Oct 2022 15:19:15 GMT

Hoe stel ik krukken correct in?

Als je in de situatie komt dat je met krukken moet lopen is het handig te weten hoe je de krukken correct instelt. Allereerst beginnen we met hoe je je krukken moet instellen.

Het is heel belangrijk dat je rechtop staat als je je krukken wilt afstellen. Ga dus op je goede been staan en zet de krukken een stukje naar voren. Laat je armen nu langs je lichaam hangen en stel dan de handsteunen in ter hoogte van je polsen. Het manchet stel je af zodat het ongeveer 5 centimeter onder je elleboog zit.

Lopen met krukken

Wat natuurlijk ook belangrijk is om even uit te leggen is hoe je met je krukken moet lopen. Door met krukken te lopen, word je been namelijk minder belast en doet het minder pijn. Hierdoor kan met krukken lopen voordelig zijn bij verschillende klachten. Dit kan verschillen van lichte pijnklachten tot aan klachten door een operatie.

Hou je krukken bij het lopen altijd vlak langs je lichaam. Zet je krukken aan beide kanten vooruit en steun niet op het aangedane been. Zet je aangedane been daarna naar voren, terwijl je steunt op de krukken. Zet daarna het gezonde been een stap vooruit zodat deze voorbij de krukken komt te staan. Als je het aangedane been helemaal niet mag belasten, dan is het belangrijk om dit been in de lucht te houden en de grond niet aan te raken.

Als je met 1 kruk mag lopen, gebruik je de kruk aan de kant van je niet-aangedane been. Zet je aangedane been tegelijk met de kruk een stap voorwaarts. Zet vervolgens een stap met het niet-aangedane been voorbij het geopereerde been en de kruk.

Met krukken op de trap lopen

Helaas geen lift in de buurt? Geen probleem! We kunnen misschien geen vleugels voor je installeren, maar hieronder geven we je wel een handig stappenplan om zonder problemen de (voor jouw gevoel steeds langer wordende) trap, te trotseren.

Zonder belasting van het aangedane been de trap op:

Probeer zo dicht mogelijk bij de trapleuning te staan.
Hou met 1 hand de trapleuning stevig vast.
Hou in de andere hand de kruk vast en hou de extra kruk ook vast in die hand (zie afbeelding) of geef de kruk aan iemand die meeloopt.
Leun op de kruk en trapleuning, terwijl je het been waar je geen last van hebt op de volgende trede zet.
Stap een trede omhoog en zet de kruk ook op die trede.

Mag je je been wel belasten, zorg dan dat je je aangedane been bij de laatste stap tegelijkertijd met de kruk op de volgende trede zet.

Zonder belasting van het aangedane been de trap af:

Probeer zo dicht mogelijk bij de trapleuning te staan.
Hou met 1 hand de trapleuning stevig vast.
Hou in de andere hand de kruk vast en hou de extra kruk ook vast in die hand (zie afbeelding) of geef de kruk aan iemand die meeloopt.
Zet de kruk een trede lager.
Zet het been waar je geen last van hebt een trede lager en breng daarna ook je aangedane been naar voren.

Mag je je been wel belasten, zorg dan dat je het been waar je geen lat van hebt als eerst een trede lager neerzet en daarna de kruk en het aangedane been.

Extra tips:

Draag goede schoenen die je makkelijk aan kan trekken, maar vooral ook goed om je voeten zitten.
Zorg ervoor dat er in huis zoveel mogelijk ruimte is om te lopen. Haal daarom zoveel mogelijk kleden en losse spullen weg, zodat de kans om te vallen zo klein mogelijk wordt.
Voor het douchen is een matje of handdoek fijn voor de grip. Een stoeltje of krukje kan eventueel ook handig zijn.

Dry needling gebruik bij fysiotherapie

Thu, 25 Aug 2022 12:42:57 GMT

DRY NEEDLING GEBRUIK BIJ FYSIOTHERAPIE

Dry needling is eigenlijk al best een oude behandelmethode waar sinds korte tijd steeds meer mee wordt gewerkt bij fysiotherapie.

Dry needling is een behandelmethode waardoor de spanning in je spieren snel afneemt en hierdoor meer beweging mogelijk is. Sommige mensen hebben nog niet het gewenste resultaat behaald met massage of mensen beginnen gelijk met dry needling vanwege de positieve verhalen.

Spierknopen ofwel triggerpoints

Waar kan je dry needling voor inzetten?Triggerpoints of eigenlijk myofasciale triggerpoints zijn een soort kleine verkrampingen die in een spier kunnen zitten. Deze verkrampingen staan in de volksmond bekend als spierknopen. Doordat er een kleine verkramping is in de spier wordt de rest van de spier ook op spanning gebracht. De gespannen spier voelt aan als stijfheid in die spier.

Naast de stijfheid die een triggerpoint veroorzaakt kan het ook voor pijn zorgen. Dit zal vooral zijn op momenten dat je op die voelbare “knoop” in je spier drukt. Daarnaast kan een triggerpoint uitstralende pijn veroorzaken. Zo kan een triggerpoint in de monnikskapspier hoofdpijn veroorzaken. Dit wil natuurlijk niet zeggen dat iedereen met hoofdpijn een triggerpoint heeft.

Het ontstaan van triggerpoints kan verschillende oorzaken hebben. Hieronder een aantal punten wat mogelijk de oorzaak is van een trigger point:

Houding - lang in een verkeerde houding staan of zitten
Overbelasting - wanneer je meer doet dan je lichaam aan kan
Psychologisch - stress of depressie, daarnaast ook slaaptekort
Trauma - verkeerde beweging of ongeval

Is acupunctuur hetzelfde als dry needling?

Voor veel mensen in Nederland is acupunctuur nog hetzelfde als dry needling. Is dit terecht of moeten ze zich toch nog meer inlezen?

Eigenlijk lijkt dry needling totaal niet op acupunctuur behalve dat het met dunne naalden gedaan wordt. Waar men dry needling voor gebruikt die triggerpoints kort aan prikt, worden er in de acupunctuur veel naalden langere tijd in het lichaam gelaten.

Acupunctuur is een alternatieve geneeswijze die afkomstig is uit het oosten. De naalden worden op specifieke plekken in de huid geprikt en hier gelaten. Het doel van acupunctuur is de balans in het lichaam herstellen en hiermee de gezondheid te verbeteren.

De werking van acupunctuur is ten opzichte van dry needling nog maar beperkt in kaart gebracht.

Geschiedenis van dry needling

Dry needling is volgens velen ontstaan in de jaren zeventig. Echter zijn er eerder al onderzoeken gedaan naar het injecteren van bijvoorbeeld zoutoplossing in een spier. Hieruit kwam destijds dat pijn kan ontstaan met uitstraling rondom het geïnjecteerde gebied. Er werden vervolgonderzoeken gedaan met het injecteren van andere middelen in een spier bij pijnklachten.

Zo werd in de jaren veertig ontdekt dat het injecteren van pijnstillende medicatie in een spier pijn verminderend werkt. In 1941 kwam er voor het eerst een onderzoek naar buiten waarbij er geprikt werd met droge naalden zonder iets te injecteren. De term dry needling werd voor het eerst gebruikt in 1947 in een artikel waarin onderzoek was gedaan naar pijnvermindering.

Het begrip “triggerpoint” werd pas in de jaren zestig ontdekt. Verder bleef het in de jaren zestig relatief stil rondom het onderwerp.

In de jaren zeventig kwam er weer meer aandacht voor deze behandelmethode. Dit keer was het een Canadese arts die de methode interessant vond. Hij heeft uiteindelijk de methode dry needling uitgevonden die wij vandaag de dag kennen.

Complicatie die kunnen voorkomen bij dry needling

Naast de positieve berichten over dry needling zijn er ook negatieve verhalen over deze methode. Hieronder staan een aantal complicaties die mogelijk kunnen optreden bij dry needling.

Blauwe plek - mensen met verminderde bloedstolling hebben meer kans op blauwe plekken
Infectie - de kans is zeer klein, omdat de naalden éénmalig gebruikt worden en na elke behandeling worden deze weggegooid
Klaplong - wanneer er in de borstkas geprikt wordt bestaat er een kleine kans dat er in de long geprikt wordt. Fysiotherapeuten hebben genoeg kennis om het risico zo klein mogelijk te maken
Klachten/pijn - kort na de behandeling kunnen de klachten en/of pijn toenemen. Dit gaat vanzelf weer over en vergt geen extra aandacht
Slaperigheid/sufheid - kan ontstaan na een behandeling, maar gaat vanzelf weer weg

Het is per persoon anders dus overleg met je fysiotherapeut of deze behandelmethode bij je past. Als er complicaties voordoen neem dan contact op met je desbetreffende fysiotherapeut.

Herstellen van je sportblessure

Uiteindelijk maakt het niet uit voor welke methode je kiest als het maar goed bij je past en het effect blijkt te hebben;)

Sport herstel na operatie voorste-kruisband scheur

Tue, 23 Aug 2022 14:28:12 GMT

Sport herstel na operatie voorste-kruisband scheur

Wist je dat 70% van de voorste-kruisband scheuren na een trauma komt waarbij er geen contact is met een ander persoon of object? Deze blessure kan prima herstellen en wij nemen je graag mee in de verschillende fases van dit herstel.

Als sporter wil je zo optimaal mogelijk revalideren na een voorste kruisband scheur. De fysiotherapeut maakt hiervoor per patiënt een op maat opgesteld programma voor de sportdoelstellingen. De revalidatie bij de fysiotherapeut na een operatie wordt opgedeeld in 3 fases.

Fase 1 van herstel voorste-kruisband scheur

Het doel van de 1e fase is het verminderen van het vocht in de geopereerde knie, verbetering van de kniestrekking en het verbeteren van het looppatroon. De duur van de eerste fase verschilt per persoon maar duurt gemiddeld 6 tot 8 weken.

In de eerste fase richt de fysiotherapie zich op het verbeteren van de beweeglijkheid van de knie en knieschijf. Het afbouwen van het gebruik van krukken en het trainen van onder andere de bovenbeenspieren, bilspieren, hamstring en kuitspieren. Daarnaast wordt met fietsen op een hometrainer gestart wanneer de kniebuiging voldoende is.

Voorbeelden van oefeningen in deze fase zijn een squat en een step-up.

Fase 2 van herstel voorste-kruisband scheur

Het doel van de 2e fase is het klachtenvrij kunnen uitvoeren van sport specifieke activiteiten en zwaar fysiek werk.

In deze fase zal de fysiotherapie zich richten op spierversterkende oefeningen voor onder andere de bilspieren, bovenbenen en kuitspieren. Het trainen van de zenuw-spieraansturing, het starten van buitenhuis fietsen. Daarnaast wordt gestart met belastende trainingsvormen, zoals bijvoorbeeld de crosstrainer en roeimachine. In deze fase wordt de conditionele training verzwaard en gestart met sport specifieke training. Vanaf ongeveer 10 tot 12 weken na de operatie kan gestart worden met joggen, dit verschilt per persoon.

Fase 3 van herstel voorste-kruisband scheur

Het doel van de laatste fase is volledige terugkeer naar sportactiviteiten en fysiek zwaar werk.

De fysiotherapie richt zich hierin op sport specifieke spierversterkende oefeningen. Bijvoorbeeld oefeningen met een loopladder en sprintoefeningen bij voetballers. Joggen, fietsen en andere cardio oefeningen worden uitgebreid in duur en intensiteit. Daarnaast kan snelheidstraining worden uitgebreid en verzwaard.

Wat doet de voorste-kruisband precies?

De voorste kruisband loopt centraal in de knie en stabiliseert de knie in voor-achterwaartse richting. De voorste kruisband remt de naar voren gerichte beweging van het onderbeen ten opzichte van het bovenbeen af. De band is ongeveer 35 tot 40 mm lang en heeft de dikte van ongeveer een vinger.

Voorste-kruisband reconstructie voor gevorderden ;-)

Er kan worden besloten om de gescheurde kruisband met een operatie te herstellen, dit wordt een reconstructie genoemd. De meest voorkomende voorste kruisband reconstructies zijn de autologe bone-patellar tendon-bone (BPTB) graft en de hamstring (HS) graft. Bij BPTB graft wordt pees van de voorzijde van de knie gebruikt als nieuwe kruisband en bij de HS graft de pees van de hamstring. Beide methoden leiden tot goede resultaten.

Tips van de fysiotherapeut om blessures te voorkomen

Tue, 05 Jul 2022 09:07:13 GMT

Iedereen weet dat je, met het beoefenen van een sport, blessures op kan lopen. Bij de ene sport is de kans wat groter ten opzichte van een andere sport. Neem een sport als rugby, waar enorm veel blessures ontstaan. Daarentegen is de kans dat je een blessure oploopt bij een denksport, zoals schaken, natuurlijk kleiner. Hieronder vind je tips om blessures te voorkomen.

2 tips om blessures te voorkomen

De eerste tip is om goed materiaal te gebruiken. Bij hardlopen heb je bijvoorbeeld goede schoenen nodig. Slecht materiaal kan er voor zorgen dat je blessures ontwikkelt, maar ook dat je langer blijft lopen met een blessure.

En dan aan het werk! Wat k an je fysiek doen om te voorkomen dat je blessures krijgt? Een warming-up voordat je gaat sporten essentieel. Je lichaam moet opstarten; je ademhaling en hartslag gaan omhoog om je spieren te kunnen voorzien van zuurstof. De warming-up wordt zeker nog wel eens ingekort of zelfs overgeslagen. Iedereen doet dat wel eens, toch?

Hoe ziet een goede warming-up voor het sporten er uit?

Zorg er voor dat je genoeg tijd neemt om op te warmen. Een goede warming up duurt gemiddeld 15 minuten, maar langer kan geen kwaad
Pas een warming-up aan op je sport. Bijvoorbeeld geen sprongvormen bij zwemmen, maar wel bij volleybal
Stretchen is belangrijk, hierbij hou je zowel je gewrichten als spieren soepel

Nadat je een warming-up hebt gedaan ga je natuurlijk sporten. Hierbij is het belangrijk dat de uitvoering goed is. Bij het sporten gaat de kwaliteit boven de kwantiteit! Als je een oefening niet goed uitvoert kan dit een blessure veroorzaken.

Nog meer tips om blessures te voorkomen

Luisteren naar je eigen lichaam is erg belangrijk om blessures te voorkomen. Een zware training na een aantal nachten slecht slapen is erg vermoeiend. Op dat moment heb je ook meer kans om blessures op te lopen. Als je zo vermoeid bent is het dus verstandig om niet heel zwaar te trainen, gebruik deze training om te werken aan je techniek.

Daarnaast moet je letten op stress, dit is lastig te herkennen, maar toch belangrijk. Als je veel stress ervaart of je druk maakt over iets op werk bijvoorbeeld zit je totaal ergens anders met je gedachten. Probeer je gedachten los te laten en te focussen op het sporten zodat je daarna weer nieuwe energie hebt.

Rustig opbouwen is belangrijk. Zorg naast een rustige opbouw ook voor een goed opgesteld trainingsschema. Laat bijvoorbeeld een personal trainer of fysiotherapeut een schema opstellen.

De laatste tip is voor mensen die een blessure hebben gehad en hier (bijna) van hersteld zijn. Als je een revalidatietraject hebt doorlopen, zorg er dan voor dat je volledig hersteld bent. Het is natuurlijk niet de bedoeling dat je bijna hersteld bent en dat je ineens weer met hetzelfde probleem loopt, omdat je niet voorzichtig genoeg was.

Er zijn dus veel dingen die je kunt doen om blessures te voorkomen. Als je al deze tips hebt toegepast en dan toch geblesseerd raakt raadpleeg dan een fysiotherapeut, mogelijk helpt dit voor het herstel.

Succes met trainen en blijf fit!

Zo kan je spierpijn voorkomen en fit op wintersportvakantie gaan!

Mon, 14 Mar 2022 16:50:46 GMT

ZO KAN JE SPIERPIJN EN BLESSURES VOORKOMEN EN FIT OP WINTERSPORTVAKANTIE GAAN!

Iedereen kent het wel; de eerste dag skiën of snowboarden van de vakantie zit er op en je benen voelen aan alsof je een marathon gerend hebt. Is er een manier om jezelf voor te bereiden op wintersport en helpt dit tegen die vermoeide benen? Het antwoord is JA, je kunt zeker trainen om fit op wintersportvakantie te gaan. Zelf ga ik ook jaarlijks op wintersport en ik weet hoe het voelt om met spierpijn van een piste af te glijden. Ik ga jullie vertellen wat je kan doen om spierpijn en blessures te voorkomen.

Duur kracht belangrijker dan maximale kracht bij skiën of snowboarden

Wintersport is een intensieve vakantie en het is dan ook super belangrijk om te trainen. Bij skiën of snowboarden heb je niet je maximale spierkracht nodig. Het gaat voornamelijk om het lang volhouden van een inspanning. Als je een lange afdaling maakt heb je meer aan je duur kracht zoals we dat noemen dan aan de maximale kracht. Skiën en snowboarden vraagt veel van je lichaam en je spieren in het bijzonder. Veel mensen lopen blessures op tijdens een wintersport vakantie. Door goed getraind weg te gaan verklein je de kans op blessures. Maar dan is natuurlijk nog de vraag wat je moet trainen en hoe je moet gaan trainen. Dit ga ik nu met jullie delen.

Een training die je kan herhalen ter voorbereiding van je wintersport vakantie

Hierboven zie je een voorbeeld van een training die je zou kunnen doen als voorbereiding op de wintersport vakantie. Het is belangrijk om je trainingen rustig op te bouwen. Wanneer je te fanatiek begint met trainen kun je ook blessures ontwikkelen. De training die hierboven staat zou je 2 tot 3 keer per week moeten doen. De schaats stappen kan je in de tweede week vervangen voor schaatssprongen let op dat je bij het uitvoeren van de oefeningen geen last hebt van je lichaam.

Het trainen van verschillende vaardigheden van je lichaam

Kracht uithoudingsvermogen �� Lange inspanning van spieren volhouden (wall sit)
Snel kracht �� korte inspanning met relatief veel herhalingen, normaal gewicht(squat)
Balans �� Evenwicht bewaren bij vermoeidheid en aparte bewegingen (schaats stappen/sprongen)

6 weken trainen voor een goede voorbereiding op de wintersport vakantie

Op Internet is er super veel te lezen over de tijd waarin je jezelf kunt voorbereiden op wintersport. Er staat zoal dat je minimaal 3 weken van te voren moet beginnen met trainen. Wat ik daarover denk is dat het veel te kort is. Ik bedoel als je niet anders kunt oké, het is altijd goed om fysiek actief te zijn. Om goed te kunnen trainen moet je minimaal 6 weken voor de wintersport vakantie beginnen.

Een training voor de actieve sporter ter voorbereiding van je wintersport vakantie

Blessures voorkomen tijdens de wintersport vakantie

Door ruim van te voren te beginnen met trainen kunnen blessures voorkomen worden. Er bestaan echter ook blessures waar je van te voren weinig aan kan doen. De meest voorkomende blessures onder wintersporters is de “ski duim”. Deze blessure ontstaat meestal door een val waarbij je duim naar buiten geduwd word. Maar ook een schouder uit de kom en sleutelbeenbreuken komen voor. Dit soort blessures zijn niet te voorkomen. Door te sporten zorg je er wel voor dat je minder snel valt tijdens het skiën en snowboarden. Dit zou ertoe kunnen leiden dat bovenstaande blessures minder voorkomen in de toekomst.

Iets wat het beste is om te voorkomen is van een piste afgaan die eigenlijk boven je niveau is of bijvoorbeeld off piste gaan. Daarnaast is het belangrijk dat je een goede uitrusting hebt (kleding, helm en bril).

Ik wens jullie een gezellige en sportieve wintersport. Zet hem op met trainen en houd je aan de regels op de piste, draag een helm en heb vooral heel veel plezier!

Wat is medical taping?

Mon, 14 Mar 2022 14:42:14 GMT

WAT IS MEDICAL TAPING?

Jullie hebben het vast wel eens gezien bij sporters, maar ook in onze oefenzaal is de kleurrijke medical tape vaak niet te missen. De tape is namelijk erg veelzijdig en kan voor allerlei verschillende klachten worden gebruikt.

Medical taping is een vorm van tapen waarbij elastische tape wordt toegepast om zo lichamelijke problemen te ondersteunen. Anders dan de bekende witte sporttape is deze tape rekbaar, zodat een gewricht nog optimaal kan bewegen. Daarnaast kan de tape voor een langere periode gedragen worden en blijft het zelfs zitten tijdens het zwemmen of douchen.⁠

Waar wordt medical taping voor gebruikt?

Ondersteuning van gewrichten
Corrigeren van lichaamshouding en bewegingsrichting
Goede vocht toe- en afvoer
Spierblessures en het verbeteren van spierfuncties
Behandelen van klachten door overbelasting
Herstel van de bloedcirculatie en de lymfeafvoer
Opheffen belemmeringen in bloedcirculatie en lymfeafvoer
Afname spierspanning
Pijnvermindering

Hoe wordt de tape aangebracht en weer verwijderd?

Om de tape zo goed mogelijk aan te kunnen brengen en ervoor te zorgen dat de tape zo lang mogelijk blijft zitten, is het belangrijk dat de huid vetvrij, schoon, droog en het liefst ook onbehaard is. De tape wordt aan het beide uiteinden in een halve cirkel geknipt en dan met enige rek aangebracht. Om de tape zo soepel mogelijk te verwijderen, is het handig om de tape nat te maken of eventueel met olie af te rollen.

Misschien nog wel belangrijk om te vertellen, de verschillende kleurtjes zijn er voor de leuk! Het heeft geen invloed op de werking van de tape. Ook onze therapeuten zetten medical taping in ter ondersteuning van de fysiotherapeutische behandeling bij verschillende klachten. Wie weet plakken we jou binnenkort weer aan elkaar!